aeroby w tygodniu

O facet porzadna redukcja to Twoj cel. czyli ulozenie diety z bilansem na poczatek na 0 , pozniej stopniowo na minus. Do tego aeroby ze 2-3 razy w tygodniu i jakies ACT/FBW rowniez 2-3 razy w tygodniu i do przodu. Pozatym wypelnij ankiete bedzie duzo lepiej. pozdrawiam

[...] jednak radził spokojne wyliczenie zapotrzebowania, odjęcie 400-500kcal i spróbuj jeszcze raz ułożyć dietę, do tego aktywność (jeśli nie siłownia, to chociaż bieganie - z tym że tutaj też nie zalecam monotonii - najlepiej 3/4 razy w tygodniu naprzemiennie HIIT i aeroby) i powinno być dobrze Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-03-13 14:21:48

[...] siła więc: na początek przed treningiem bieg, jeśli nie masz doświadczenia w bieganiu- trucht przez 20-25min, bezpośrednio po tym brzuszki by kiedyś przymierzyć się do a6w, aeroby raz w tygodniu przez 90min to nonsens. musisz zdcydować czy chcesz rozwijać mięśnie czy kondycję, od tej decyzji zależy dieta bo jeśli rzeczywiście chcesz spalić [...]

[...] tkanke tłuszczową a nie zrobić rzeźbe ( żeby zrobic rzeżbe trzeba wypracować sobie najpierw tkanke miesniową), proste FBW 3 razy w tygodniu przeczytaj temat podwieszony pierwszy rok treningow, co do diety to dieta redukcyjna ale to w dziale odzywianie, do tego dorzucisz ze 3 razy w tygodniu jakies aeroby w dni nietreningowe i bedzie wszystko ok

[...] brzuszkami nic nie zdziałasz możesz robić po tysiąc i jedynie co możesz poprawić to mięśnie brzucha jeśli chcesz spalić tłuszcz musisz mieć jakąś diete i do tego dołożyć aeroby 3 razy w tygodniu rowerek, biegi, ogólnie ćwiczenia cardio wydolnościowe podobnie z ćwiczeniami lub ćwiczenia gdzie jest dużo powtórzeń chodzi mi o rzeźbe ewentualnie [...]

aha i mógłbyś mi wytłumaczyć czy jak będzie spadać waga np. 1 kg na tydzień to po ile kcal obcinać? z węglowodanów czy z tłuszczy? i może w ogóle nie obcinać? bo i tak mało jakoś kalorii? trenuje na siłowni 5x w tygodniu, ostatnio czytałem na sfd że aeroby nie spalają tłuszczu więc zastanawiam się czy w ogóle je robić?

[...] diete(jesc z glowa) i miec odpowiednio duzo ruchu to nie przytyjesz 3. czy jeśli zwiększę czas treningu to mogę ćwiczyć tylko 4 razy w tygodniu z tym samym rezultatem? aeroby po 40-50minut 3-4 razy w tygodniu i bedzie sii 4. powinnam to przyjmować też w dni beztreningowe? tak dokladnie takie same dawki 2 razy dziennie rano naczczo i po [...]

[...] sztangi na skosie 10x3 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 6x3 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6x3 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 6x3 Do tego chciałbym dołączyć aeroby, tylko nie wiem czy w dni nietreningowe czy może 30 minut aero po treningu siłowym. Z drugiej jednak strony może lepszym rozwiązaniem na początek byłby układ 3x6-8 z [...]

[...] wyglad tylniej czesci ud i ujedrni posladki. Uwazam ze cwiczenia stosowane na przemian dadza lepsze rezultaty niz cwiczenie ich osobno. Do cwiczen siwolych polecam wlaczyc aeroby. By popracowac nad tylnia czescia ud i posladkami niezly bedzie rower natomiast bieganie, powinno "zadbac" o ich przednie partie. Napewno cos od siebie [...]

ja p******e nic praktycznie nie robić i wp*****lać DNP . Aeroby to 2x dziennie minimum 5 dni w tygodniu + siłownia . Po co się trujesz jak wykorzystujesz 10% środka . Tak łyknij na spróbowanie 600mg i ugotuj się od środka , będzie trzeba karetkę wezwać . musi ci ktoś to szczerze napisać . Jesteś za głupi na taki środek ! sory

[...] godzinę pływam cały czas (z jedną krótką przerwą w połowie) - stałe tempo żabką, bez szaleństw, jednostajny rytm. Może nie jest to pasjonujące, ale daje za***iste efekty. A jak ktoś lubi pływać (ja niestety szybko się nudzę...), no to raj po prostu! ;) Jeżeli do tego dorzucam 3 x w tygodniu 30 - 45 min rowerka, to aeroby mam jak złoto! Polecam!

[...] w squasha, tam dostaje nieźle w dupę. Dodatkowo zawsze biegam na bieżni z 10 min przed treningiem siłowym. Basenu raczej już nigdzie nie wcisnę. Jeśli już, dołożyłbym aeroby po treningu siłowym, z którego raczej nie chciałbym rezygnować. A rezygnacja ww? Czy to dobry w moim przypadku pomysł? OD czasu ułożenia diety kilka miesięcy temu i [...]

dzieki! Lekarz prowadzacy zgodzil sie na silke, ale na aeroby nie zawsze mam juz sile... Zmniejeszenie ilosci serii w Twoim zestawie wynika z tego ze 4 serie na te same parti miesni 3 razy w tygodniu je popali? a 2-3 serie sa w sam raz?

[...] godne polecenia to "allachy", sklony boczne z hantlem, dragon flag, AB Wheel, bruszki Jandy, plank / side plank. Do do boczkow to dieta jest kluczem do sukcesu a nie aeroby same w sobie. Raczej jak budujesz mase skupilbym sie na diecie i treningu silowym. Podczas treningu silowego w koncu spala sie mnostwo kcal ! pozdrawiam i powodzenia

Skoro redukujesz to weź jakieś BCAA+spalacz a CM3+AC zostaw sobie na cykl masowy. Ścinaj węgle dorzuć aeroby ze 3-4 razy w tygodniu i obserwuj. Pamiętaj ! 5,6 posiłków co 3-3,5h.

[...] najbardziej,ale przeprowadź je z niską intensywnością żeby mieć siły na nadchodzące dni...A jeśli jedziesz do domu to zrób sobie wolne, wszystko zdążysz nadrobić Piątek: aeroby 1,5 h.Może być trucht w terenie , rower w terenie , rower stacjonarny , bieżnia. W poźniejszym okresie warto byłoby wpleść w to krótkie interwały to jest okresy [...]

[...] masz prawdziwe. 1. trening klatki i pleców na jednym treningu wydaje mi się być niezadobrym pomysłem. Dodatkowo 5 dni w tygodniu na siłowni to za dużo. Ja bym celował w jakieś standartowe FBW 2. HMB jest zbędne. Nie kupuj tego. Karnityna to samo. Spalacz + aeroby + oczywiście dieta i tłuszcz będzie leciał aż miło 3. dziennik dobra sprawa :-)

[...] z masłem orzechowym 3.makrela wędzona + warzywa 4.sok wysiskany marchwiowo-jabłkowy 5.mięso + warzywa + kasza 50 gr czy jeszcze coś zmienić? Co do treningu to robię 30 min aeroby (steper i bierznia) i 30 min program na siłowni "body sculpt" z ciężarami (nie wiem jak to się nazywa w Polsce bo jestem w Irlandii) i to 2 razy w tygodniu + [...]

[...] 5 minut na rowerze, to poczytaj również inne publikacje, strony internetowe, niż forum, na którym czujesz się "Królem":-PP... Jak dobrze wiesz nie wszyscy mają sprawność na aeroby w postaci biegania, najpierw powinni trenować marsz lub jazdę na rowerze, inni lepiej czują się w interwałach... Polecam więc wszystkim, zarówno doświadczonym oraz [...]

[...] ja chyba bede przygotowana w takim razie, bo biegam regularnie, choc niestety rzadko Ale skoro mowisz, ze raz w tygodniu wystarczy, to powinno byc OK. Mam taki feler , ze aeroby moge robic tylko na czczo, bo w innym razie lapie mnie kolka. A wychodzenie z domu o 5 rano jakos mi sie nie usmiecha. A zal mi rezygnowac nawet z tego cotygodniowego [...]